jak ułożyć plan

[...] artykułów zastanawia mnie kolejność rekrutacji włókien ST i FT w sytuacji dużego ale powolnego obciążenia. Jednak określenie „dużego” określenia może być zwodnicze gdyż nijak ma się do maxymalnej mocy mięśnia która użyta by została na siłowni do wykonania jednego powtórzenia na maxymalnym obciążeniu. Sytuacja teoretyczna ma się tak: w [...]

dideek - czytam i nie wiem za bardzo jak to ułożyć - nie jestem zawodowcem w układaniu planów :). Ile razy w tygodniu ćwiczyć 3? 5? jakie partie cwiczyc razem klatke z barkami, plecy z ramionami? Dieta - też za bardzo nie wiem jak to ustawić. Może lepiej kupić taki plan bo sam sobie go dobrze nie ułoże....... Wiadomo że nie osiągne cudów jednak [...]

[...] dałeś ćwiczeń które angażują barki i łatwo mógłbyś je przeciążyć - ja swoje przeciążyłem, prawdopodobnie za słabe rotatory miałem na zakres 5powt, efekt - oszczędzam lewy bark od prawie 2 miesięcy, nie robie nic stricte na barki. Traktor kiedyś napisał fajnego posta jak samemu ułożyć plan, ale nie mam go pod ręką, może w podwieszonych będzie ;)

Witam , brałem już trochę odżywek na masę , takie jak "Gainer" "Gainer2" "MASS XXL" ale nie miałem "diety" i nic mi one nie dały bo podobno one tylko są dodatkiem do diety i pewnie do prawda ale nie rozumiem jednego. Dieta zawsze kojarzyła mi się z jedzeniem zdrowych rzeczy , żadnych "fastfuduf" , ale widzę że ludzie piszą że przybrali masy dzięki [...]

[...] czasem basen Co lubisz jeść na śniadanie: musli z płatkami lub bez śniadania Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia jak najbardziej ok, regularnie, nie bierze Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, z bieganiem trochę gorzej (problemy z kręgosłupem) Stosowane aktualnie i [...]

A tak się zastanawiam bo nie widzę tutaj ćwiczeń z pierwszej strony bliźniaczego tematu, jak coś to może spróbuję ułożyć plan i dać go do oceny. Jak jakieś rady, plany to pisać. A tak w ogóle bo dobrze wykonywanym treningach, to po jakim czasie mogę oczekiwać polepszenia wyskoku?

Czesc potrzebuje pomocy od ludzi ktorzy znaja sie na zeczy. Mam 17 lat jakies 180 cm wzrostu i jestem otyly na brzuchu, nogi i lapy wygladaja dobrze. Dobijam do 80 kg gdzie 2 lata temu wazylem nie cale 65 kg i tez bylem otyly na brzuchu tylko. Potrzebuje jakies rady, jak trenowac? aha i chcem stracic ten brzuch ale chcem tez robic lapy nogi klata [...]

[...] np. na siłowni. Jeżeli chodzi o jedzenie bo też może być takie pytanie, to jem co lubię, czasem dużo czasem mało, lubię jajka, zazwyczaj jajecznica, możecie napisać czego warto unikać itp. I tutaj główne pytanie do Was, czy moglibyście ułożyć jakiś plan treningu w domu ? W domu mam takie przyrządy jak 2 hantle 3kg, 1 5kg, bieżni i chęci : )

jak masa to spokojnie mozna dolozyc jakies serie laczone, drop sety tez fajnie wykanczaja, ew 1 seria(ostatnia) glownego cwiczenia na duzym ciezarze na duzej liczbie powt np 20-25 (rzeznia w tej jednej serii jakich swiat nie widzial walka o kazde powt ryk placz masakra) mowiac prosciej dajesz ciezar na 15 powt musisz wymeczyc 20-25. z objetoscia [...]

Nie lubie brac gotowych treningow, wole ulozyc cos sam i sprawdzic. hmm...to bardzo zle-pozniej wychodza wlasnie takie wynalazki,jak ten Twoj. co robiles ostatnio? SZCZEGOLY kg x powt. z ostatniej sesji dla: siadu,lawki i drazka. ile wazyles pol roku temu? Cel treningowy: Ogorny rozwoj + spalanie tluszczu z brzucha SKUP SIE! albo jedno albo [...]

Witam wszystkich jako że jest to mój pierwszy post ale bez owijania w bawełnę przechodzę od razu o co mi chodzi: A więc mam 16 lat i chciałbym udać się na siłownie aby poprawić swoją siłę ale nie tracąc przy tym szybkości i kondycji. I nie chcę wyglądać jak jakiś "hardkorowy" tylko lekko przybrać masy aby móc wejść w kimś w starcie bark w bark i [...]

[...] ,nie chce mi się spuszczać na wstępie dam konkretny opis sytuacji. 1 września zeszłego roku zaczeła się moja przygoda z siłką trenowałem na mase pół roku z dietą w miarę jakąś tam ryż kurczak,kurczaka nie za dużo ale wiadomo do tego dochodziły inne posiłki domowe.Teraz mam ustaloną fajną diete.I problem w tym że tamte pół roku trenowałem zbyt [...]

Przez ostatnie 7tyg ćwiczyłem planem z partią 2x/tyg - zrobiłem tak jak mi poleciłeś i wcale się nie zawiodłem, tym sposobem trenuje mi się o wiele lepiej, jednak jest bardziej wymagający i treningi przekraczają 2 godziny. Od tego tygodnia praktycznie do końca wakacji będę pracował fizycznie i na trening pewnie nie będę miał tyle sił co zawsze, [...]

[...] dla osób, które tę miskę mają ubogą i naprawdę muszą kombinować, żeby ułożyć coś sensownego. Jak przygotuję jedzenie na cały dzień w pojemnikach to zawsze się zgadza ;-) jak nie przygotuję, to kombinuje tak, żeby się zgadzało i nie ma wyjścia musi się zgadzać ;-) Na razie mnie to nie męczy a nawet pomaga układać plan dnia bo wiem co i kiedy [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete ,jak również plan treningowy na mase. Wiek:20 lat Wzrost: okoo 190cm Waga:Wacha sie między 67kg a 72kg (na dzień dzisiejszy 69,5kg) Staż:Jakieś pół roku temu ćwiczyłem ABC Weidera i szóstke Weidera (razem 2 miesiące) I machałem w worek. Potem ukradli mi sprzęt z piwnicy. Chciałbym coś ze sobą coś [...]

[...] zbytnio masa mięśniowa, bardziej chce poprawić swoją sprawność, siłę, dynamikę, wszystko co przydaje się na boisku. Kończę właśnie trening planem 5X5. Brałem go bardziej jako trening siłowy, z efektów jestem w miarę zadowolony. Przyszedł czas na coś innego, czuję że potrzebuję innowacji, trochę wyższych zakresów, więcej dynamiki, szybkości. [...]

[...] sprobuje to zmienic. mam tylko pytanie czy dobrze zrozumialam bialka spozywanego dziennie powinno byc okolo 50-130g?, tluszczy powyzej 30% zaportrzbowania kcal i weglowodany jak dla mnie przy posilkach glownch- 3x 15-30g a przy uzupelniajacych 2x 0-7g? mam jeszcze pytanie czy trening dzielony jest dobrym pomyslem jak dla mnie? probuje sobie [...]

[...] tylko że w tygodniu będę miał 2 treningi siłowe FBW i 2 crossfity. Crossfity będę chyba robił na zewnątrz bo chce włączyć do nich wpinanie sie na linie, już sie rozglądam za jakąś grubszą (>30mm) bo jak ostatnio próbowałem na takiej cienkiej to ni chvja nie szło sie wspiąć. Dodatkowo dla urozmaicenia wrzucę może takie cwiczenie do crossa [...]

[...] już z resztą :( Dodam jeszcze, że karmię piersią. Dieta która teraz trzymam to nie więcej niż 1500 kcal. I aż sama się dziwie, ze nie mam wielkich zachcianek czy napadów, jak to zwykle bywało. Czyli silna wola tym razem jest! Co jem? Rano zazwyczaj razowiec z wędliną i warzywami, później kawa z mlekiem, jakiś owoc lub batonik musli, na obiad [...]

[...] Teraz po roku wracam z powrotem na Krav Mage i tu jest problem. Przy treningu 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) mam możliwość chodzić na siłownie i potrzebowałbym jakiś dobry trening, żeby masa dalej rosła. Przy mojej przemianie materii myślę, że w grę wchodzi max 2 razy w tygodniu siłownia (Piątek i Niedziela), ale zupełnie nie wiem [...]